قبل از هر برنامهی کوهنوردی – چه سبک، چه سنگین – بهتره این ۵ مورد ساده اما حیاتی رو هیچوقت فراموش نکنیم:
1️⃣ آب کافی 💧
بدن در کوهنوردی خیلی سریع دچار کمآبی میشه.
🪣 همیشه حداقل ۱ تا ۲ لیتر آب همراهتون باشه، حتی توی مسیرهای کوتاه.
2️⃣ خوراکی سبک و انرژیزا 🍫🥜
آجیل، میوه خشک، خرما یا شکلات تلخ به حفظ انرژی کمک میکنن و جلوی ضعف بدنی رو میگیرن.
3️⃣ لباس مناسب + یک لایه اضافه 🧥
هوا در ارتفاعات غیرقابل پیشبینیه.
☁️ حتی تابستون هم ممکنه ناگهان سرد بشه. یک بادگیر یا لایه گرم همیشه همراه داشته باش.
4️⃣ نقشهی مسیر یا اپ آفلاین 🗺️📱
به اینترنت کوهستان اعتماد نکن!
قبل از برنامه مسیر رو بررسی کن یا از اپهایی مثل Wikiloc یا Maps.me استفاده کن.
5️⃣ جعبهی کمکهای اولیهی پایه 🚑
چند چسب زخم، باند، مسکن، قرص ضدتهوع و یک سوت کوچک
همینها میتونن توی شرایط بحرانی نجاتبخش باشن.