پنج وسیلهی ضروری برای هر برنامهی کوهنوردی
قبل از هر برنامهی کوهنوردی – چه سبک، چه سنگین – بهتره این ۵ مورد ساده اما حیاتی رو هیچوقت فراموش نکنیم: 1️⃣ آب کافی 💧 بدن در کوهنوردی خیلی…
چرا باید از پاکوب برویم؟
پاکوب (یا راهپاکوب) مسیر باریکیه که در اثر رفتوآمد مکرر در طبیعت ایجاد شده؛ و بهترین، ایمنترین و کمخطرترین راه برای عبور از مناطق طبیعیه. ✅ دلایل رفتن از پاکوب:…
پروتئین چقدر نیاز است؟
پروتئین مورد نیاز فرد معمولی و ورزشکار پروتئین مورد نیاز فرد معمولی و ورزشکار پروتئین مورد نیاز فرد معمولی و ورزشکار پروتئین مورد نیاز فرد معمولی و ورزشکار پروتئین مورد…
نقش انواع کربوهیدراتها
نقش انواع کربوهیدراتها شسیبک نمتشکسینبت بگتیسش نقش انواع کربوهیدراتها شسیبک نمتشکسینبت بگتیسش نقش انواع کربوهیدراتها شسیبک نمتشکسینبت بگتیسش نقش انواع کربوهیدراتها شسیبک نمتشکسینبت بگتیسش نقش انواع کربوهیدراتها شسیبک نمتشکسینبت بگتیسش…
هفت اشتباه رایج افراد مبتدی در کوهنوردی
اگه تازه وارد دنیای کوهنوردی شدین، این اشتباهات ساده ولی مهم رو حتماً جدی بگیرین: 1️⃣ بیبرنامه بودن بدون شناخت مسیر و هوا نرو؛ کوه شوخی نداره. 2️⃣ لباس نامناسب…
بیخوابی شب قبل از صعود – بررسی از دو بُعد روانشناختی و فیزیولوژیکی
از لحاظ روانشناختی: 1️⃣ اضطراب پیشبینی (Anticipatory Anxiety) پیش از فعالیتهای مهم مثل صعود کوه، ذهن روی آینده تمرکز میکند و مدام سناریوهای مختلف را مرور میکند («نکنه هوا خراب…
راهنمای پوشش در بهار و تابستان کوهستان
برای کوهنوردی در فصلهای گرم، باید هم خنک بمونی، هم آمادهی سرما و بارون ناگهانی باشی! این راهنما رو بخون تا بدونی چی بپوشی 👇 1️⃣ لایه اول (Base Layer):…
چرا بعضی از کوهنوردان مبتدی دچار ترس، پانیک یا گریه میشن؟
کوهنوردی فقط ورزش نیست؛ مواجههای مستقیم با طبیعت، ارتفاع، خطر و درون خودمونه. خیلی وقتا دیدیم که افراد مبتدی در موقعیتهایی مثل لبهی پرتگاه، صعودهای عمودی، یا مسیرهای باریک دچار…